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瑜伽的伤害与理疗

来源： 中国美丽乡村网 编辑：Admin 发布日期：2020-3-19 20:22:38
本刊记者 田托群
摘要：

瑜伽，源于古印度文化，意为“梵我一如”的道理。瑜伽不仅仅只是一套流行或时髦的健身运动，瑜伽更是一种具有修炼方法，集哲学、科学与艺术为一身的能量知识，是一种最古老、最安全的，可以控制心智和情感，以及能保持身体健康的一条修炼之路。

从瑜伽的发展到今天，已经成为世界上最为广泛传播的修习方式。从神秘的国度传至欧美、亚太、非洲等地区。因为瑜伽能给心理减压，对身体机能的保健有明显的作用而备受推崇。在不断精进发展的同时，也在不断的演变出各种瑜伽新兴体系，如哈他瑜伽、热瑜伽、高温瑜伽、阴瑜伽等等。当然更产生了各个体系中的最顶尖，且具有广泛影响力的瑜伽拓荒者和大师们，以及一些瑜伽管理和学科机构。

今天我不想多说瑜伽的起源和发展，只想根据近两年来，网络上经常会有“医生”“专家”“教授”们会经常揭批，因为瑜伽给人们造成的伤害。

我是一个习练瑜伽的受益者，也是一个瑜伽理疗师。
其实，瑜伽的练习是世界上最安全，最有益于身心健康的一项运动。所以说，当瑜伽时一些损伤是因为某些教练的教授方法不正确，还有一些练习者的身体结构和运动方法不正确所引起的。不光是瑜伽，就算是其他的任何一个运动项目，盲目的蛮练、瞎折腾，不去了解自己的身体，不按照运动方法科学的练习，只是为了动作而动作，那你同样会受到损伤。
运动很好，但你要学会避免伤害；

瑜伽很好，但你要学会避免伤害。

那么，我们在所有的瑜伽体式中，所有的练习方式和习练目的是什么呢？

在整个瑜伽行业中，以瑜伽可以为身体带来极大的益处为切入点，吸引大众进入神秘的瑜伽之门。比如一些肩颈调理课程，均衡体重课程，深度拉伸课程等等，不管哪一类课程，其真正的目的是希望为大众解决身体层面的困苦，从而达到精神与心灵层面上的满足。

对初学瑜伽的人来说，如果遇到一个好的瑜伽教练，会帮助你获得身体健康的同时，也能帮你认识自我并能超越自我的目的。一个真正的瑜伽传播者，应该本着对行业敬畏之心；对生命科学的敬畏之心；对自然哲理的敬畏之心。不断的进取精进，不说是十八般武艺全都要会，最起码别把自己的会员往沟里带就好。作为一个教练，不能单凭自己先天身体优势，能做几个别人不会的体式炫炫技，会说几句别人听不懂的专业术语，你就成业内的大师了？NO、NO、NO。一个不怎么专业的瑜伽教练，他们对自己本身有很多问题都解决不了，还要带着这些问题再去授课。可以想像这样的瑜伽教练会把瑜伽课程带成啥样？这样的教练只会离瑜伽的本真越走越远。然后，不知道他们还有然后不……
当然，除了业内不合格的瑜伽教练，以不合格的运动形式损伤到身体外，还有一种损伤，来源于瑜伽练习者本身。曾经遇到过一些会员，刚刚报了会员卡，精神抖擞，不怕苦不怕累，还不怕疼，第一天来了，不用选择，啥器械都想玩，啥课都上。那种兴奋劲不亚于参加一次美食城的热情，一条街的诱惑，把把痛快，每节课都很过瘾。然后，第二天又来了，照样玩，照样折腾，尽量保持第一天的那种能量满满的感觉，第三天来了，他们所有似火的热情，基本都被疲惫和疼痛消失殆尽，第四天不来了，也许再也没有了第五天了……
其实我最怕的就是这种为了完成体式而急功近利会员。刚刚开始练习瑜伽时，上一节课，最多两节课就可以，累了就休息。做不到没关系，直接放弃动作，学会放下，放下太深的执念，就在当下愉悦的瑜伽。学会用耳朵去聆听老师的每一个口令，不要暴虐自己的身体。我常说：瑜伽的体式是一样的，但每个人的身体结构是不一样的。
真正的瑜伽不是让人软的跟面条一样，拧的跟麻花一样就行，瑜伽需要有一个循序渐进的过程。多跟自己的身体去沟通，遵循自己身体的生理原理去练习，而不是一味无节制的拉伸，保护好自己的韧带和关节，学会在瑜伽时请启动自己的肌肉力量。也但愿每一个会员的第一节课能遇见一个能正确引导，有爱心的教练。
瑜伽是一个走心的旅程；
瑜伽的过程其实是一种享受当下时刻；

瑜伽不需要暴虐自己，爱自己多一点吧！

作为一个瑜伽传播者，我想在此给瑜伽爱好者和练习者们，分享一下瑜伽练习时的注意事项：
1、当你做弓步下蹲时，或者做扭转类体式时，请保持膝盖朝着脚尖的方向，且不要让膝盖超过脚尖。
2、当你做后弯类体式时，请延展脊背，打开胸腔，推髋收腹，保护好椎间盘的同时，也保护好正常的脊椎曲度。
3、当伸展腿部和手臂时，请不要让膝关节和肘关节超伸，膝盖的前髌骨不要后陷，肘关节前横纹不要向前凸。
4、当你做支撑类动作时，请尽量保持全手掌的每一个根基点都用力，不要只把重量压给掌根，保护好腕管和腕部软组织。
5、当你做伸展髋关节时，请保持骨盆中立位，动作时收紧腹部，不要向外过度反跨，避免下肢神经卡压综合症。
如果你的心情不好了，有抑郁的倾向，请打开胸腔，舒展你的腋下，认真的感受体式在你的体内创造美好，享受体式中自己就是，一朵自由行走的花儿般美丽，那你还会抑郁吗？
真正的瑜伽是会给有意识的人们带来健康和喜悦，绝不会让你受到一点伤害的。那些不按个体生命科学而强行教授瑜伽的人，才是制造伤害的原因所在。
瑜伽就如我们的生活，不要太着急，也无需太着急。尤其是刚刚接触瑜伽的朋友，请你带着喜悦的心情，在体式的一起一落间，观察自己的内心，找寻最初的自我，找到内心真正的快乐，找回内在充实的力量。在一遍遍的体式中，点亮人类生而即存的智慧之光，让瑜伽给你带来持久的喜悦。
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